由于吃得好、動得少,越來越多人“挺”起了肚腩。肚子上的肥肉不僅影響美觀,還會帶來多種健康風險。那么,如何才能有效“鏟平”肚腩呢?就此人民網(wǎng)記者采訪了四川省醫(yī)學科學院·四川省人民醫(yī)院健康管理中心運動健康管理師陳莞婧。
“腹部脂肪堆積對健康的危害不容小覷。”陳莞婧介紹,堆積的脂肪會使腹腔內(nèi)的臟器長期處于炎癥環(huán)境,嚴重危害心血管系統(tǒng)健康,并增加罹患高血脂、高血壓、糖尿病、骨關(guān)節(jié)炎,甚至是惡性腫瘤的風險。
陳莞婧表示,脂肪堆積是全身性的,因此不存在“局部減脂”,只有全身瘦了,腹部才會瘦。但是可以通過力量鍛煉提高腹部肌肉力量,從而塑造更好的腹部形態(tài)。如果想瘦肚子,應(yīng)“全身減脂”和“腹部塑形”雙管齊下。
“運動訓練方面應(yīng)遵循動則有益、貴在堅持、適度量力、循序漸進的原則。”陳莞婧為大家?guī)?個腹肌訓練動作,幫你“鏟平”肚腩。
卷腹摸膝
平躺,屈膝,雙腿分開,雙腳踩實,腹部發(fā)力將肩和上背部卷離地面,雙手摸膝,摸膝時呼氣。
仰臥交替抬腿
腰部貼緊地面,雙手放于臀部兩側(cè),勾腳尖,雙腿伸直,緩慢交替抬起。
俄羅斯轉(zhuǎn)體
坐姿,雙腿屈膝抬起,腳離地,下背部挺直,保持腹部收緊,轉(zhuǎn)動雙肩帶動手臂移動。如有難度可將雙腳踩實地面。
陳莞婧建議,日常生活應(yīng)保持科學飲食,運動鍛煉以每周150分鐘以上中等強度有氧運動,并結(jié)合每周2~3次有針對性的腹部訓練為宜。(視頻制作:實習生唐妍雙)
