人體有超過600塊肌肉，強壯的肌肉可以保護骨骼和關節免受損傷。近日，專家呼吁存錢不如存肌肉的相關內容引起網友關注。據相關研究顯示，人體的肌肉會隨著年齡的增長而流失，35歲后，肌肉含量以每年1%-2%的速度下降，肌肉強度每年下降1.5%，60歲后下降速度加快到3%左右，而且失去肌肉與更高的骨折風險和更短的壽命有關。
為什么存錢不如存肌肉？如何科學存肌肉？3月5日，記者采訪了華潤武鋼總醫院綜合醫療（老年醫學）科主任程靜屏。
存錢不如存肌肉？
缺乏肌肉小心患上肌少癥
為什么說存錢不如存肌肉？程靜屏主任介紹，肌肉是人體重要的組織，在形態學上，肌肉作為身體構造的支撐，是活動的基礎，這是肌肉最重要的作用。在代謝方面，肌肉消耗能量的效率比脂肪更高，可以增加基礎代謝率；肌肉還是利用葡萄糖的重要組織，可以協助降糖。良好的肌肉儲備是一個人步入老年后的巨大財富，強壯的肌肉不僅有助于延年益壽，還可以提高老年人的生活質量。
但值得注意的是，人體肌肉功能下降開始于35歲左右，50歲后下降速度開始加速，60歲后進展加速，75歲后下降速度達到頂峰，因此，為了在老年階段有更好的生活質量，在年輕時候就要通過營養及運動鍛煉等方法，提高肌肉的峰值來“存肌肉”。
程靜屏主任表示，缺乏肌肉會帶來活力下降、免疫力降低等問題，對疾病的抵抗力和恢復能力都有所影響。如果肌肉水平嚴重下降，臨床上會被診斷為肌少癥。肌少癥是一種與增齡相關的肌肉含量減少、肌肉力量下降和（或）軀體功能減退的老年綜合征。其主要的發病原因與增齡、營養不良、不合理膳食、活動減少、慢性疾病等有關。肌少癥一般出現在老年群體中，但如果中青年人受一些疾病影響，或是過度缺乏活動，導致肌肉萎縮、流失，同樣有患病風險。
程靜屏主任指出，俗話說“千金難買老來瘦”，這其實是個非常大的誤區，肌少癥帶來的“瘦”危害不容忽視。“肌少”所帶來的全身肌肉的衰減不僅會降低機體免疫功能，增加感染的風險，還會增加其發生骨質疏松癥、跌倒、骨折、殘疾甚至過早死亡的風險。在日常接診中，她常常會遇到一些患者因為血脂高或患有糖尿病，從而嚴格控制飲食，結果人為地導致消瘦或者肌少癥，為了避免這一情況的發生，這些老年患者應在醫生的指導下進行血糖血脂的控制，營養干預和肌肉鍛煉。
肌少癥如何自測？
不妨試試“指環測試法”
怎么知道自己有沒有患肌少癥的風險呢？程靜屏主任介紹，可以用最簡單的“指環測試”方法進行自我篩查：用雙手食指和拇指圍成圈，套在小腿最粗的部位。如果小腿周長和手指圈一樣大，或更小，說明有患肌少癥的風險，需進一步到醫院就診評估。
如何科學預防和治療肌少癥？程靜屏主任指出，久坐不動、吸煙、飲酒等不良生活方式與肌少癥的發病明顯相關，同時也是加速肌少癥進展的重要因素。因此，改變不良的生活方式，不但能預防肌少癥，也是治療肌少癥的最基礎的治療，建議老年人和肌少癥患者及早改變這些不良生活方式；對于肌少癥患者，每日蛋白質攝入量推薦達到1.2-1.5克/千克，并且需要根據營養評估給予足夠的能量和蛋白攝入，對于有營養不良或營養風險的肌少癥患者，應及時口服腸內營養制劑補充，包括蛋白質、氨基酸、維生素D和多種維生素，減少肌肉蛋白的分解，促進肌肉蛋白的合成。
運動干預對肌少癥的預防和治療也是很重要的。在營養補充足夠的基礎上，應積極進行抗阻訓練、有氧、拉伸和平衡運動以改善軀體功能、增加肌肉含量和力量。對于老年人來說，鍛煉肌肉重在堅持而不是運動強度。生活中的抗阻運動隨處可做，如抬腿、快走、慢跑、舉輕的啞鈴等。老年人根據自己的體能狀況，每次做20至30分鐘，每周不少于三次，只要無明顯不適，頻次還可以增加，最重要的是一定要保持穩定的運動量并長期堅持。對于患有糖尿病、心腦血管疾病等慢性疾病的老年人，則需在醫生的指導下，制定有效、安全的鍛煉計劃。對于肥胖老年人來講，單純減重可能會加速與年齡相關肌肉及骨量的丟失，導致營養不良和骨質疏松，建議在減重的基礎上進行有氧運動和抗阻運動聯合干預。
