如果我們在一段時間內沒有喝足夠的水，身體就會缺水，導致口渴。但有的時候，我們明明剛喝了水，卻又覺得口渴，這可能是因為水“喝得不對”。

身體告訴你是否缺水

國家衛生健康委發布的《中國公民健康素養——基本知識與技能釋義（2024年版）》第31條指出，足量飲水是機體健康的基本保障。在溫和氣候條件下，低身體活動水平的成年男性每日飲水量為1700毫升，女性為1500毫升；從事高溫或重體力活動者，應適當增加飲水量。

水喝得夠不夠，身體是否缺水，我們可以根據口渴、排尿次數和尿量、尿液顏色來判斷。

口渴？當人感到口渴時，說明身體已經明顯缺水。因此，我們應主動提前喝水，不要等口渴再喝。

排尿次數和尿量？排尿次數和尿量與水攝入量密切相關。一般健康成年人每天排尿次數為4～6次，每天尿量為1000～2000毫升，每次尿量約為300毫升。排尿次數和尿量比平時減少提示我們水分攝入過少，身體可能處于缺水狀態。

尿液顏色？健康成年人的正常尿液顏色是透明的淡黃色。當水分攝入過少時，尿液顏色會加深，并隨缺水程度的增加而加深。

缺水需要補充電解質

電解質是指體液中以離子形態存在的物質，主要包括鈉離子、鉀離子、氯離子、鈣離子、鎂離子等。很多人都有這樣的體驗：在經歷高溫或者運動大量排汗后，猛喝白開水或者可樂等飲料，并不解渴，甚至會越喝越渴。這是因為，大量出汗導致體內礦物質流失，在這種情況下，大量飲水反而造成體內電解質稀釋，產生饑渴感甚至眩暈、乏力等癥狀，此時應適當補充電解質。人在大量出汗的情況下最先要補充的礦物質是鈉，淡鹽水是最優選擇。我們可以自制淡鹽水。口服補液鹽Ⅲ為低滲溶液，在小腸內吸收迅速，能及時有效地糾正電解質紊亂。參考口服補液鹽Ⅲ中鈉的含量，我們可以在1升水中添加3～6克鹽，再加少量糖或蜂蜜調節口感，水溫以30～40℃為宜，溫熱但不燙口。另外，茶水、100%果汁、蔬菜汁中均含有鉀，只要在其中加入少量鹽來補充鈉，即可作為補充能量和電解質的飲品。

除了自制淡鹽水外，我們還可以直接購買電解質水來補充電解質。目前市面上大部分電解質水實際上是含有電解質成分的飲料，選用時應注意以下兩點。①關注電解質成分及含量，包括鈉離子、鉀離子等。有些電解質飲料中可能鉀離子的含量較低甚至缺失，根據《運動飲料》（GB 15266—2009）要求，運動飲料中鈉離子含量應為50～1200mg/L，鉀離子含量應為50～250mg/L。②可選購含糖的電解質水。一定量的糖可以讓小腸更好地吸收水和電解質，但最好選擇低糖電解質水。

盲目補充不可取

電解質水并不適合所有人，以下人群補充電解質水要慎重。①慢性腎功能衰竭、急慢性心力衰竭患者，應該在醫生的評估和指導下，合理糾正電解質紊亂。②《中國高血壓防治指南（2024年修訂版）》建議所有高血壓患者應采取各種措施限制鈉鹽攝入量，建議每天鈉攝入量小于2克，因此不建議高血壓患者日常飲用電解質水。③糖尿病患者需要注意糖的攝入量，這可能影響血糖水平。同時，《中國2型糖尿病防治指南（2020年版）》指出，糖尿病患者每天鈉攝入量應限制在5克以內。因此，糖尿病患者即便不合并高血壓也應盡量少喝電解質水。

在生活中，發生脫水應及時送醫。電解質流失過多而未及時補充，身體可出現各種脫水癥狀，如呼吸急促、惡心、煩躁易怒、肌肉抽搐等，嚴重者出現幻覺、昏迷等。此時自制淡鹽水和電解質飲料都無法滿足身體需求，應盡快在醫生指導下使用補液鹽進行治療，補液鹽濃度配比嚴格，更適合人體腸道吸收，補充電解質效果更好。