受訪專家： 中國人民大學老年學研究所教授 唐丹   

北京大學精神衛生學博士 汪冰

如何迎接老年的到來，是每個人都要面對的人生課題。過去，老年生活似乎有固定模板，尤其是女性，持家帶孫占據了每天的絕大部分時間。而如今，不少中老年女性在打破常規，比如56歲的家庭主婦蘇敏掙脫壓抑的家庭生活，只身一人自駕走過中國數百個城市，被美國《紐約時報》贊為“無所畏懼的公路旅行者”。近期，澳大利亞學者完成了一項調查，他們跟蹤采訪了29名女性旅行者（大多超過60歲）后發現，很多中老年女性在挑戰傳統觀念，追尋個人成長，并都在用行動證明“老年生活充滿無限可能”。研究成果發表在英國《婦女與老齡化雜志》上。

成為“新老人”

廣場上，退休后老年女性盡情舞動；合唱團內，她們歌聲嘹亮；社區活動中，她們積極奉獻、發光發熱……我國很多老年女性不再將自己局限于家庭，而是懷揣勇氣，邁向更廣闊的舞臺。

王沛：從運動教練到時尚達人。王沛是湖北人，出生于1950年11月，13歲時因身高突出被體校教練一眼挑中，進入湖北女籃。20世紀80年代，出于對“水上舞蹈”的興趣，已從籃球隊退役的王沛以領隊的身份加入湖北省花樣游泳隊，直到61歲退休。

一次偶然的機會，王沛得知小區有老年大學，想去報名合唱團。由于身材高挑、氣質出眾，報名負責人推薦她去了時裝班做模特。在動感的旋律中，她重燃了對舞蹈與藝術的熱愛，一得空就往老年大學跑。很快，她成為武漢市老干部活動中心時裝隊隊長，帶著一眾六七十歲的隊員，腳踩25厘米的高跟鞋，從武漢走到北京、澳門、青島等全國各地參加時裝周表演，自己也收到央視欄目的邀請，成為舞臺上綻放的“銀發玫瑰”。

對王沛來說，當下每一天都熱烈而充實，她告訴《生命時報》記者：“我退休后要幫忙帶孫子，也感到身體不再那么靈活。但年齡、瑣事都不能限制我嘗試新生活。”

陳梅：從退休工人到旅途詩者。陳梅（化名）67歲，來自廣東，是一名普通的退休工人，每月有5000元左右的退休金。退休前，她的日常是圍著工作和灶臺轉；退休后，突然的一次動心起念，她想趁身體還行出去看看，于是報名了旅行團。“有了第一次，就有了后來的無數次。”對陳梅來說，旅行是享受生活的一種方式，彌補了年輕時因條件限制未能增長的見識。陳梅還加入了詩社，有次做對聯時，她突生靈感，想起在甘肅了解到西北大漠里有個叫“瓜州”的地方，于是做出一句“高原雪域花千朵，大漠瓜州沙萬重”，得到一眾表揚。

如今，靠著平日里攢下的積蓄，陳梅已游覽了大半個中國，還去了俄羅斯、澳大利亞、柬埔寨等國家。在她看來，走出家門、國門讓她的生活充滿了探索的樂趣。

開啟“新風尚”

蘇敏、王沛和陳梅只是當下眾多老年女性的縮影，《中國老齡化社會的潛藏價值報告》顯示，50歲后，我國中老年人開始重新關注自己，開啟人生新階段。新時代的老年女性，人生軌跡可大致概括為建國早期的青年、改革開放的中年、移動互聯的晚年，這些造就了她們“適應變化”的時代特征。北京大學精神衛生學博士汪冰認為，最早只有少數老年女性率先走出家庭，但取得積極效果后，互聯網將這類“榜樣力量”迅速擴散，推動了老年女性整體的轉變。

從顧家邁向廣場。中國人民大學老年學研究所教授唐丹表示，越來越多老年“新女性”意識到，晚年生活有多樣化選擇，而不是只能繞著孫輩轉，和“姐妹”走出家門、邁向廣場是最近的一步。《第五次中國城鄉老年人生活狀況抽樣調查基本數據公報》顯示，2021年，我國26.1%的老年人參加了各類社會團體或組織。以廣場舞為例，老年女性已成為主力軍。調查顯示，60~69歲女性占比最高，且近半數是在近些年廣場舞熱潮中加入，并成為全民新型健身的推動者。

從單一趨于多元。看電視、打麻將、聽廣播……基本涵蓋了老一代女性的閑暇活動，隨著社會發展和觀念轉變，《中國老年文娛產業發展報告（2020）》顯示，女性較男性在社交、參與活動、接觸新事物上更活躍。比如，在“活到老學到老”大潮中，老年女性比男性更積極，會主動學習攝影、繪畫、寫作等技能。《中國老年教育發展報告（2019-2020）》顯示，我國老年大學在校學員的男女比例約為3:7。很多“銀發班”是清一色女學員，不少大學幾乎成了老年“女子”大學。基于共同興趣、社交需求，不少老年女性自發組織社交群組，比如“哈爾濱阿姨搭子群”，她們會定期聚餐、外出旅游，甚至舉辦文藝匯演。

從“小家”到“大家”。以社區為場景的志愿活動中，退休后的老年人參與比例較高，達到75%以上。其中，年齡較小、健康良好、收入較高的老年女性積極性高。有些女性志愿群體在社區治安治理等領域發揮著重要作用，比如“北京西城大媽”“廣州家姐”“浙江武林大媽”等。

從“不舍得”到“提質量”。以往奉行能省則省、節衣縮食的準則，隨著物質生活的豐富，老年女性開始愿意為衣食住行買單。艾瑞數據顯示，2020年4月銷售額排名前三的中老年需求商品中，中老年女裝位居首位；旅游服務企業發布的《2024女性旅行消費洞察報告》顯示，2023年以來，50歲以上女性出行訂單增速最快，高達205.6%。

從獨身到追愛。傳統觀念中，老年人的情感與性被貼上“無欲無求”的標簽，談愛甚至被認為“不正經”。近兩年，老年相親節目越來越火，不乏率真坦誠的老年女性主動表達情感需求。我國女性在60~70歲時面臨的獨身風險最大，但一大批“新老年女性”正在從傳統觀念中解放出來，主動尋求情感歸屬。過去20年，有配偶的老年人口比例從2000年的67.33%上升到2020年的75.21%，原因之一是部分老年人離婚或喪偶后再婚。

打造“新篇章”

專家們表示，老年女性想要嘗試多樣的生活，需先打造高質量的健康土壤，可從以下方面著手。

防病要主動。《中國統計年鑒2023》顯示，我國女性平均預期壽命比男性高5.51歲，但在世界范圍內，老年女性帶病生存的時間也長于男性，常“帶病長壽”，更年期是重要的分水嶺。因雌激素水平大幅下降，機體免疫力跟著下降，骨質流失速度加快，乳腺癌、宮頸癌等婦科疾病發病率均開始增加。

飲食上，老年女性尤需增加牛奶、豆制品等富含鈣、維生素D的食物攝入量，必要時需應用補劑；保持運動，比如和“姐妹”一起跳廣場舞、打太極拳等，增強骨骼與肌肉力量，并定期篩查骨密度。人到老年，或多或少患有慢病，尤其是絕經后心腦血管疾病發病率增加，一定要遵醫囑服藥，以免發生不良事件。即使平時沒有任何不適，每年也要進行一次全面體檢，包括婦科超聲檢查、腫瘤標志物檢測、人乳頭瘤病毒感染（HPV）檢測、宮頸液基細胞學檢查（TCT）等。

子女要主動。實際生活中，仍有不少老年女性需待在家中照顧孫輩，難有閑暇時間。需明確的是，老人只是幫忙分擔，子女不能當甩手掌柜。比如，用一張“周末自由券”給老人放個假，并確保不被做飯、洗衣等其他家務侵占；或者，晚飯后主動帶娃，讓老人有時間去散步、跳廣場舞；也可以請一個外援，比如社區托管中心、育嬰師、保姆等。此時，老年人不要拒絕子女的好意，這是子輩、孫輩發展親子關系、塑造和諧家庭的機會；平時也要表達需求，學會說“我要”，比如“我要出去走走”“我要休息一下”。

外出要主動。沒有家庭的后顧之憂，不少老年女性反而感到孤獨，擔心家人不與自己親近，這往往是依賴固有生活模式的表現，還未打開真正的社交。平時，子女要多肯定老人對“小家庭”的付出，讓她們認同自身價值；老年女性要主動“走出去”，可就近去社區公園、社區服務中心等公共場所轉轉，或從加入志愿活動、自己感興趣的相關社群開始，主動拓展社交圈，而不是“坐等”別人上門。而且，積極進行社交活動，對老年女性的認知、心理健康也大有裨益。