義診現場
徐碧云科普如何睡個好覺
義診現場
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名醫名報攜手，共促健康科普。3月29日，“生活中的中醫智慧”健康促進行動走進僑鄉鶴山，助力優質中醫藥資源下沉基層。12位來自廣東省中醫院、鶴山市中醫院的名醫組隊，現場開展名醫科普直播及大型公益義診活動，為鶴山市民健康“把脈”。
本次活動由廣東省中醫藥局指導，羊城晚報報業集團、廣東省中醫院、鶴山市人民政府主辦，鶴山市衛生健康局、鶴山市中醫院協辦，羊城晚報教育健康部、羊城晚報大健康研究院承辦，同時也是羊城晚報·羊城派上線8周年系列活動之一。
活動現場，廣東省中醫院芳村醫院睡眠障礙科主任徐碧云帶來科普講座《適合老百姓的失眠生活小妙招》。廣東省中醫院康復科大科主任歐海寧等11位中醫專家進行大型義診。
鶴山市衛生健康局黨組書記、局長羅超華接受記者采訪時表示，鶴山正在積極創建全國基層中醫藥工作示范縣，結合涼茶文化、水鄉文化、華僑文化等優勢資源大力推動中醫藥傳承創新發展。此次“生活中的中醫智慧”健康促進行動通過科普講座和專家義診，讓鶴山百姓在家門口享受到優質的中醫藥服務，使中醫藥文化更加深入人心。
“打鼻鼾有沒有得治？”“后半夜多夢，是不是等于沒睡好？”在“生活中的中醫智慧”健康促進行動（鶴山站）現場，對于如何睡個好覺，社區居民們爭相提問。
“每個人都有可能面對睡眠的問題。尤其清明前后，春困常見。”廣東省中醫院芳村醫院睡眠障礙科主任徐碧云表示，很多睡眠問題可以積極調理，尤其在生活方式中通過中醫智慧小妙招潛移默化、糾偏調整，不必過于焦慮。
好好睡覺難不難？四成人受失眠困擾
“智能手環說我每晚深睡眠時間只有1個多小時，這表示我的睡眠低質量嗎？”不少人已經開始重視睡眠質量，但看了各種智能設備的報告后又不免焦慮，到底怎樣才算睡好覺？
“其實當我們分析睡眠結構圖時會發現，一個正常的睡眠周期，深睡眠對應的時間并不多，一般只占在整體睡眠時間的15%~20%左右，不會超過25%，且隨著年齡增大還會降低。而淺睡眠占了約50%~60%，快速眼球運動期占25%，這些都是正常現象。”徐碧云解釋，“所以我們對于睡眠應該有更科學的認識，要重視同時也不能過于焦慮，因為過于焦慮也會影響睡眠。”
2022年中國睡眠研究會發布的調查顯示，中國成年人失眠發生率超過38%。“不過，失眠并不僅僅是睡不著。”徐碧云說，包括難入睡、容易醒、過早醒，或是時寐時醒的片段式睡眠，以及淺睡多夢，這些都屬于失眠的常見癥狀，可以通過積極調理改善。
酸棗仁助眠？沒有統一的失眠“靈藥”
對于失眠，坊間有很多“助眠方”。徐碧云解釋，因為同樣是睡不著覺，也有不同原因導致的不同證型失眠，面對不同體質的人，處理的方法也不一樣。
酸棗仁一度成為“助眠網紅”，酸棗仁膏、酸棗仁軟糖熱賣。失眠吃酸棗仁就能解決？“不一定！”徐碧云說，“對于偏陰虛血虛的人群，的確可以用酸棗仁煮粥或煲水喝。但如果你屬于心火旺的人群，酸棗仁對你可能就沒用了。對于偏濕熱的人，用廣東人喜歡的茵陳、玉米須煲冬瓜湯，用蓮子心泡茶，可能效果會更好。可見，解決失眠，也要先分虛實寒熱，而不是統一都用一個‘失眠靈藥’。”
不過，從生活方式入手，是調整的基礎。“中醫有一個經典理論叫晝精夜暝。簡單地說，白天精神多運動，晚上才能更好眠。”徐碧云說，“有的人怎么吃安眠藥都沒用，就是因為沒做好晝精，白天沒精神就經常躺著或隨意‘補覺’，消耗得太少，晚上就更不容易睡著。”
調理失眠有妙招，先分虛實和寒熱
徐碧云介紹，門診中所見，失眠人群通常有幾種常見類型。首先是情志失調。有統計顯示，約五至六成的失眠人群與情緒因素相關；第二是久病體虛，很多人發現自己在手術后會睡不好，這正是因為傷了氣陰。此外，飲食不節、勞逸不當，都是常見導致失眠的原因。
中醫理論認為，失眠病因雖多，但病理總體屬于陽盛陰衰，陰陽失交。因此失眠的調理，屬于“糾偏”：補虛瀉實，調整陰陽，佐以安神。因此，面對失眠，首先要分辨虛實，不能盲目調理。
普通人如何簡單分辨自己屬于虛證還是實證？“一看寒熱，二看體質。”徐碧云簡單介紹，一般來說如果平時比較怕冷，像林黛玉這種體型瘦弱的，大便比較稀爛，次數多，這種多是偏虛表寒。如果平時比較怕熱，體型比較壯實，常常紅光滿面的，口干口苦，容易大便干甚至便秘，則多是偏實偏熱。
如果屬于虛證，日常調護要注意，少吃寒涼食物，勿貪涼吹風。避免耗氣傷氣，中醫認為，“多言耗氣”，所以氣虛者要注意靜養，不宜多言。同時忌煙酒，不喝濃茶，避免過度興奮。運動注意循序漸進，不可突然運動量過大，汗出過多導致氣機耗傷。此外，氣虛者多易受外邪侵襲，要注意保暖，不宜在寒涼、潮濕之地過多停留。
平時還可利用艾葉、肉桂沐足。艾灸也有幫助，偏脾虛的人群，可以選擇肚臍的神闕穴，偏腎虛的人則可選擇涌泉穴。
而對于實證，則可平時多拍打心經和膽經，按壓內關穴以及刮痧。
●虛證助眠食療方
酸棗仁粥
功效：寧心安神。適合肝陰虛、肝血虛的神經衰弱失眠多夢者。
做法：炒酸棗仁25克，大米30克。用水3碗，煮棗仁至2碗后去渣，加入大米煮成粥，加鹽調味。
龍眼肉粥
功效：補心養血、生津潤燥。適合血虛失眠、心悸、健忘等癥狀者。
做法：龍眼肉30克，粳米30克，同煮粥，睡前半小時溫服食。
●實證助眠食療方
老鴨冬瓜湯
功效：清熱祛濕。適合濕熱之失眠者。
做法：1.將鴨子洗凈切塊后，用冷水過水氽燙（要用冷水因為鴨子油大這樣煮后不油膩）；
2.砂鍋中放熱水，放入氽好的鴨子小火煮40分鐘；
3.放入冬瓜條、姜片、蔥段、蒜頭、料酒、糖、鹽、胡椒粒再煮；
4.煮到冬瓜軟爛撇去浮油，加入香菜、蔥末，調味后出鍋。
蓮心茶或百合茶
功效：適用于心火上炎，煩躁不眠。
做法：蓮心2克，生甘草3克。開水沖泡，代茶飲，每日飲數次。
