公歷11月7日前后，太陽到達黃經225度時，便迎來了一年中的第十九個節氣——立冬。“立冬以后，萬物生機閉藏，人體的陽氣也隨著自然界的轉化而潛藏于內，因此，冬季養生應順應自然界閉藏的規律，以御寒保暖護元陽。”湖北省中醫院神志病科副主任醫師李克建提供四個“養生秘訣”幫你健康過冬。

首先，從睡眠飲食方面，中醫強調“天人合一”，認為人體與自然界是一個整體。在冬季，自然界萬物閉藏，人體也應順應自然規律，注重內養。睡眠上，要做到“早臥晚起，必待日光”。太陽出來再勞作，保證充足的睡眠，有助于人體保存陽氣、養精蓄銳、調和陰陽氣機。在飲食上，根據中醫的五行學說，選擇溫補的食物來滋養身體，如羊肉、核桃、紅棗等，以增強身體的陽氣。

其次，運動養生在冬季尤為重要。《養生延命錄》中說：“冬月天地閉，陽氣藏，人不欲勞作出汗，發泄陽氣，損人。”故冬季運動需注意適量和適度，避免過度出汗和受涼。中老年朋友可以選擇室內瑜伽和體操等運動方式，既保持了身體的靈活性，又避免了寒冷空氣的刺激。這些運動方式不僅符合中醫“動則生陽”的理念，也有助于增強體質，提高免疫力。同時運動也符合中醫養生“未病先防”的觀念。當然在冬季，由于人體易受寒冷侵襲，導致各種疾病的發生。我們需要通過穿著保暖、避免早晚戶外活動、采取暖氣和加濕器等措施，有效地預防感冒和其他呼吸道疾病。這些措施不僅符合中醫“虛邪賊風，避之有時”的養生原則，也體現了中醫養生的智慧。

第三是在心理健康方面，由于冬季天氣寒冷，陽光減少，是抑郁癥的高發時期，中醫養生特別強調“心神安寧”。正所謂“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”。我們可以通過閱讀、繪畫和與家人朋友的交流來保持心情愉快，在家練習八段錦、太極等達到心身同調的目的，這正是中醫“心靜則神遠”養生理念的體現。保持積極樂觀的心態對于養生同樣重要，有助于減少疾病的發生和發展。

第四是冬季進補膏方，中醫講春生夏長，秋收冬藏，春夏養陽，秋冬養陰，對許多中老年人，特別是陰陽氣血失衡，有慢性疾病的人來說，冬季吃膏方是最佳養生防病的方式，真正能做到無病防病，平衡陰陽，補足元氣；有病養病，延年益壽的作用。

此外，李克建主任建議大家學習一些中醫養生的方法，如艾灸、拔罐等。這些方法不僅有助于疏通經絡、調和氣血，還能緩解身體的疲勞和不適。通過實踐這些方法，深入地了解中醫養生的魅力和價值。“中醫冬季養生注重內養、預防、運動和心神安寧等多個方面。通過學習中醫養生的理念和方法，我們可以更好地適應冬季的氣候變化，保持身體的健康和活力，迎接一個溫暖而健康的冬季。”