公歷11月7日前后，太陽到達(dá)黃經(jīng)225度時(shí)，便迎來了一年中的第十九個節(jié)氣——立冬?！傲⒍院?，萬物生機(jī)閉藏，人體的陽氣也隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)，因此，冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏的規(guī)律，以御寒保暖護(hù)元陽。”湖北省中醫(yī)院神志病科副主任醫(yī)師李克建提供四個“養(yǎng)生秘訣”幫你健康過冬。
首先，從睡眠飲食方面，中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“天人合一”，認(rèn)為人體與自然界是一個整體。在冬季，自然界萬物閉藏，人體也應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律，注重內(nèi)養(yǎng)。睡眠上，要做到“早臥晚起，必待日光”。太陽出來再勞作，保證充足的睡眠，有助于人體保存陽氣、養(yǎng)精蓄銳、調(diào)和陰陽氣機(jī)。在飲食上，根據(jù)中醫(yī)的五行學(xué)說，選擇溫補(bǔ)的食物來滋養(yǎng)身體，如羊肉、核桃、紅棗等，以增強(qiáng)身體的陽氣。
其次，運(yùn)動養(yǎng)生在冬季尤為重要?！娥B(yǎng)生延命錄》中說：“冬月天地閉，陽氣藏，人不欲勞作出汗，發(fā)泄陽氣，損人?！惫识具\(yùn)動需注意適量和適度，避免過度出汗和受涼。中老年朋友可以選擇室內(nèi)瑜伽和體操等運(yùn)動方式，既保持了身體的靈活性，又避免了寒冷空氣的刺激。這些運(yùn)動方式不僅符合中醫(yī)“動則生陽”的理念，也有助于增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。同時(shí)運(yùn)動也符合中醫(yī)養(yǎng)生“未病先防”的觀念。當(dāng)然在冬季，由于人體易受寒冷侵襲，導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生。我們需要通過穿著保暖、避免早晚戶外活動、采取暖氣和加濕器等措施，有效地預(yù)防感冒和其他呼吸道疾病。這些措施不僅符合中醫(yī)“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)”的養(yǎng)生原則，也體現(xiàn)了中醫(yī)養(yǎng)生的智慧。
第三是在心理健康方面，由于冬季天氣寒冷，陽光減少，是抑郁癥的高發(fā)時(shí)期，中醫(yī)養(yǎng)生特別強(qiáng)調(diào)“心神安寧”。正所謂“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來”。我們可以通過閱讀、繪畫和與家人朋友的交流來保持心情愉快，在家練習(xí)八段錦、太極等達(dá)到心身同調(diào)的目的，這正是中醫(yī)“心靜則神遠(yuǎn)”養(yǎng)生理念的體現(xiàn)。保持積極樂觀的心態(tài)對于養(yǎng)生同樣重要，有助于減少疾病的發(fā)生和發(fā)展。
第四是冬季進(jìn)補(bǔ)膏方，中醫(yī)講春生夏長，秋收冬藏，春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，對許多中老年人，特別是陰陽氣血失衡，有慢性疾病的人來說，冬季吃膏方是最佳養(yǎng)生防病的方式，真正能做到無病防病，平衡陰陽，補(bǔ)足元?dú)?；有病養(yǎng)病，延年益壽的作用。
此外，李克建主任建議大家學(xué)習(xí)一些中醫(yī)養(yǎng)生的方法，如艾灸、拔罐等。這些方法不僅有助于疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血，還能緩解身體的疲勞和不適。通過實(shí)踐這些方法，深入地了解中醫(yī)養(yǎng)生的魅力和價(jià)值。“中醫(yī)冬季養(yǎng)生注重內(nèi)養(yǎng)、預(yù)防、運(yùn)動和心神安寧等多個方面。通過學(xué)習(xí)中醫(yī)養(yǎng)生的理念和方法，我們可以更好地適應(yīng)冬季的氣候變化，保持身體的健康和活力，迎接一個溫暖而健康的冬季。”
