隨著春季的到來，如何順應時節科學養生成為人們關注的焦點。2月14日，在國家中醫藥管理局舉辦的“基層中醫藥服務惠及百姓健康”主題發布會上，與會專家就春季養生要點和方法進行了深入講解，同時針對流感高發期兒童呼吸道疾病感染防治以及老年人春季保健，提供了切實可行的健康建議，全面解鎖春季健康密碼。

春季陽氣生發，需養肝、健脾、潤燥

中國中醫科學院西苑醫院治未病中心主任張晉介紹，“春季與肝相應。肝藏血，主疏泄。如果肝血不足，人就會疲乏困倦；如果疏泄失調，肝氣就會郁結，也有可能肝火上炎，肝氣影響到脾胃。”因此在飲食方面要“省酸增甘以養脾”，也就是要健護肝脾，同時潤燥，防止風燥傷身。

張晉說，春季是陽氣生發的季節，中醫認為“辛甘發散為陽”，辛味和甘味的食物在一起有助于春季陽氣的生發，因此可選擇食用辛味和甘味的食物，如香椿芽、蘿卜、芥菜、薺菜等。同時要避免過度食用酸澀類的食物，以免影響肝氣的升發。

針對今年冬春雨水較少，風大，容易生燥的特點，張晉推薦食用藕和馬蹄。“馬蹄可以清熱、滋陰潤燥，消食消積，也有止渴的作用。藕有生津止渴的效果，做熟后能夠養血潤燥，同時可以開胃解郁。藕節還有止血涼血的作用。”她同時提醒，這兩種食物都偏涼，脾胃陽虛的人群要注意用量，避免過度生食。對于脾胃弱的人群，推薦吃小米粥、南瓜粥，有一定的養脾功效。

此外，還可用蘿卜皮、橘皮和梨皮，加在一起制成“三皮飲”，既可以潤燥消食，也有一定的行氣作用和止咳效果，適合春季口干咽燥時飲用。

張晉說，春天還需要注意情志調理。如果平常容易著急生氣，在春三月就更容易出現肝火上炎、肝氣郁結等問題。她推薦“三花代茶飲”，用玳玳花、玫瑰花和白梅花一起泡飲，既可以疏肝解郁，還可以行氣，有助于春季情緒的調整。

如果在春季體力弱，同時情緒不好，會出現肝氣郁結、食欲不振的問題，這時可以選擇食用玫瑰花、枸杞和蜂蜜，既可以疏肝清熱明目，又可以養肝養血潤燥。

除飲食外，張晉建議調整作息時間，“夜臥早起”。“晚上盡量在11點以前入睡，早晨7點以前起床，借助陽光生發陽氣。”

張晉介紹，可以通過循經梳頭，幫助陽氣生發。“春月晨起梳頭百二十下，以導郁滯。”從前發際線正中開始沿著督脈向后梳；接下來沿膀胱經兩側輪流梳，一直梳到后發際線；然后梳耳上部的足少陽膽經，這樣頭部的三陽經都可以梳到。梳頭過程中可以著重按摩百會穴，以及百會穴前、后、左、右各一寸處的四神聰穴。百會穴有寧心安神、鎮靜息風、醒腦開竅、改善睡眠和健忘的作用，同時可以改善焦慮不安、頭暈、頭疼等。

此外，在頭前方正中線和左右額肌的交叉點處，有一個小小的凹陷處，是神庭穴。按揉這個穴位有助于改善春季易出現的頭暈、目眩、鼻塞，還可以改善失眠問題，按揉2分鐘左右即可。

當開學季遇上流感季，中醫建議家長這樣做

“春天天氣轉暖，萬物復蘇，病毒和細菌也開始活躍，所以春季也是流感和傳染病的流行季節。在這個季節尤其要做好個人防護，預防流感。”首都醫科大學附屬北京中醫醫院兒科主任李敏說。

全國中小學已經開學，當開學季遇上流感高發的春季，家長應該注意什么？中醫對此又有何建議？

李敏說，春天乍暖還寒，晝夜溫差較大，所以老話說“春捂秋凍”，春天脫棉衣要脫得晚一點，要稍微“捂一捂”，以防出現受風感冒的情況。同時，“捂”也要適度，家長要注意根據氣溫的變化給孩子加減衣服。

春天戶外活動增多，李敏建議，外出活動要選擇相對開闊的地方，比如去爬山、游園都是不錯的選擇。如果去博物館等人多又相對封閉的場所，需戴上口罩。

此外，北方春天風干物燥，很多人會出現口唇干裂、咽干口渴的現象，李敏建議家長要保證孩子足夠量飲水，同時要注意多吃水果和蔬菜，少吃辛辣食物和油炸食物。

李敏說，春天出現的流感和傳染病都屬于中醫溫病的范疇，常常會有發熱、咽痛等風熱癥候，建議用一些藥食同源的草藥，煮水代茶飲。比如用菊花、蘇葉、陳皮這三味草藥煮水代茶飲，既可以疏風清熱，也可以散寒，同時有和胃的作用。如果食欲不太好，還可以加炒山楂、炒麥芽；如果有明顯的口干，還可以加點百合和麥冬。

李敏建議，當孩子感染呼吸道疾病時，家長要適時帶孩子去醫院，請醫生診斷和治療。

在保障安全的基礎上，家長在家里也可以做很多工作。李敏介紹，中醫治療兒童呼吸道感染的措施有很多，既有口服中醫藥湯劑、中成藥等內治法，也有小兒推拿、穴位貼敷、灌腸等外治法。

常用的小兒推拿手法——“頭面四大法”，即開天門（從眉心推揉至前發際）、推坎宮（自眉心向眉梢方向推揉）、揉耳后高骨穴和揉太陽穴各1分鐘。再按揉一窩風穴1分鐘，“平肝清肺”1分鐘，然后“推六腑”“清天河水”兩分鐘。

如果孩子大便干，可以加“推七節骨”（位于腰骶正中，命門穴至尾骨端一線）1分鐘，順時針摩腹兩分鐘。如果孩子咳嗽，可以“清肺經”，揉膻中穴，也可以“擦肺俞”。

此外，還可以給孩子擠痧：在孩子后背脊柱兩旁的足太陽膀胱經上的肺俞、心俞、膈俞、肝俞四個穴位，用兩手的食指和拇指，把孩子皮膚和肉稍微用力一擠，就會出現一個痧點，看著像一個小星星一樣。擠痧能起到退熱作用，而且安全，不會讓皮膚受損。

如果孩子發燒、感冒、咳嗽，除采取上面這些治療措施外，還要注意孩子的大便。中醫說，“肺和大腸相表里”，就是肺熱可以從大腸而出，通過排便的方式把肺熱泄下來。

如果胃腸積熱，也會加重肺熱，因此家長一定要注意給孩子喝足量水，多給孩子吃酸甜味的水果和葉類蔬菜，也可以用青蘿卜、白蘿卜煮水喝，或者直接吃蘿卜。

這些中醫春季保健方式適合老年人

為什么有的老年人嚴格執行“春捂”的建議，反而容易受風寒？老年人在春季保健方面需要注意什么？

張晉解釋說，很多老人因為穿衣過度而出汗，然而春季如果出汗過多，容易出現腠理疏松，反而更容易感受風寒之邪。

因此，張晉建議老年人采用“三層洋蔥穿衣法”。在內層穿速干、易排汗的衣物，第二層穿保暖類的衣物，在最外層穿防風的衣物。外出時要戴帽子圍巾，保護肩頸部、關節和頭部。“老年人既要避免過早減少衣物，也要避免過度“春捂”。”張晉說。

其次，張晉建議老年人適度運動并進行自我按摩。老年人通常會覺得腰疼、腿疼、肌肉不足、沒有力量，可以在家里窗戶旁邊陽光充足的地方，練習坐式八段錦和坐式易筋經等中醫傳統功法，每天大約20分鐘。此外也可以配合呼吸，做簡單的毛巾操，既能夠放松肩頸，也有利于改善呼吸功能。

針對老年人早醒早起的特點，張晉建議老年人在家里活動關節、筋骨、腳腕，拍大腿兩側外側的膽經，有助于疏肝利膽。

老人還可以拍八虛——拍肘窩、腋窩、腹股溝和腘窩，來幫助改善體質。“經絡是全身分布的，在這8個位置，腠理比較薄弱，通過拍打這些位置，可以促進經絡循行，改善身體循環。”張晉解釋說。

張晉同時建議老年人上午9-10點和下午2-4點，在陽光充足的時候去戶外曬太陽，“這就是中醫說的“天灸”，用自然界的陽氣來補充老年人的陽氣不足”。

很多老年人白天睡得比較多，晚上又容易睡不著。對此，張晉建議，在睡前兩個小時不要吃太多東西、喝太多水。“老年人的脾胃相對較弱，晚餐盡量吃容易消化的食物，避免加重脾胃負擔而出現“胃不和臥不安”，影響睡眠；老人容易尿頻，如果睡前兩小時喝水太多，也會影響睡眠。”

此外，中醫認為“心主神明，心藏神”，晚上睡不好通常是因為心事太多。張晉建議老年人“睡眼先睡心”，可以選擇聽一些音樂，配合呼吸訓練，來改善睡眠；還可以在睡前泡腳，陽虛的人可以選擇艾葉、紅花、伸筋草、透骨草，既溫陽通絡，還有改善循環的作用；經絡不通、關節痛、體內有濕的人群，可以選擇花椒、艾葉、桂枝，既可以祛濕通絡，還可以幫助改善晚上腳冰涼、關節疼痛的問題。