新冠肺炎疫情期間，很多人都居家防疫。長時(shí)間待在家中不出門，導(dǎo)致有的人作息出現(xiàn)了混亂。而保證規(guī)律的作息、充分的睡眠對于提高免疫力很重要。最近你的作息情況如何？

上周，中國青年報(bào)社社會(huì)調(diào)查中心聯(lián)合問卷網(wǎng)（wenjuan.com），對3009名受訪者進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，78.3%的受訪者每天能保證6-9小時(shí)的睡眠時(shí)間，但僅31.9%的受訪者能在23:00之前上床休息。居家防疫期間，72.5%的受訪者建議每天按時(shí)睡覺和起床。

僅31.9%受訪者每天能在23:00之前休息

80后女孩劉曦春節(jié)假期未結(jié)束時(shí)就返京了，最近在家辦公，為了保持良好的作息習(xí)慣，她特意制訂了作息時(shí)間表?！拔乙笞约好刻?：30起床，洗漱完去做飯，8：00左右整理房間，最晚8：30，我就能開始辦公了。12：00，我開始休息，13:00繼續(xù)辦公。23:30休息。我平均每天能睡9個(gè)小時(shí)?！眲㈥乇硎荆蛹肄k公和平時(shí)上班有很大不同，很容易作息紊亂，“制訂時(shí)間表能讓我更快地適應(yīng)新情境，生活也井然有序”。

北京某事業(yè)單位員工沈月（化名）坦言，春節(jié)以來，她胖了近5斤?！拔移綍r(shí)就不愛運(yùn)動(dòng)，之前基本都是靠通勤保證每天的活動(dòng)量。如今居家防疫，假期里除了吃就是睡，復(fù)工后也是在家辦公，長時(shí)間坐著，肚子上的肉多了不少”。

調(diào)查顯示，居家防疫期間，78.3%的受訪者每天能夠保證6-9小時(shí)的睡眠時(shí)間，其中49.6%的受訪者每天睡8-9小時(shí)。交互分析發(fā)現(xiàn)，60后能保證每天6-9小時(shí)睡眠的比例最高（82.2%）。

值得注意的是，很多受訪者晚上入睡時(shí)間較晚。僅31.9%的受訪者每天能在23:00之前休息，46.1%的受訪者23：00-24:00休息，19.9%的受訪者0:00-2:00休息，2.1%的受訪者2:00后才休息。

72.5%受訪者建議每天按時(shí)睡覺和起床

劉曦說，因?yàn)椴荒芡獬?，她返京后的頭幾天，在家除了躺著就是吃飯、看電視，后來感覺身體有點(diǎn)發(fā)虛，干什么事也提不起興趣?！拔亿s緊制訂了一個(gè)時(shí)間表，強(qiáng)制自己執(zhí)行。最近我和父母視頻時(shí)，他們都說我整個(gè)人看著精神很好，有活力了”。

“居家防疫的這段時(shí)間，我已經(jīng)胖了一圈，臉色也不太好。”沈月表示，她最近已經(jīng)開始重視規(guī)律作息，“室內(nèi)空間的限制容易導(dǎo)致人們活動(dòng)量減少，這就更需要規(guī)律作息，保證良好的睡眠質(zhì)量，否則體質(zhì)會(huì)下降?？赡茏詈鬀]被病毒打敗，卻被自己的懈怠、懶惰打敗了”。

調(diào)查中，82.5%的受訪者認(rèn)為在這段特殊時(shí)期，良好的睡眠能夠增強(qiáng)身心健康，提高抵抗力，71.6%的受訪者認(rèn)為會(huì)讓人更有精神，有利于保持良好的心態(tài)。

劉曦總結(jié)，疫情期間保持良好的作息主要靠個(gè)人的自控力，“自控力差的人可以制訂作息時(shí)間表，或者設(shè)置鬧鐘，到點(diǎn)就能收到提醒”。她認(rèn)為，居家防疫的人白天除了午休，應(yīng)該盡量不在床上待著，否則容易睡著，“我的一位同事說她最近總在床上坐著或者斜躺著辦公，雖然覺得舒服，但效率大大降低了”。

沈月認(rèn)為，居家防疫期間，很多人不是睡眠時(shí)間不夠，而是睡太多，而且睡眠時(shí)間不科學(xué)?！笆紫龋ＷC23:00之前能夠上床，可以聽音樂、看書助眠，要避免睡前玩手機(jī)、打游戲。其次，家里活動(dòng)范圍有限，為了達(dá)到每日必要的活動(dòng)量，進(jìn)行室內(nèi)鍛煉非常有必要”。

疫情居家期間，如何保證良好的睡眠？調(diào)查中，72.5%的受訪者認(rèn)為要做到每天按時(shí)睡覺和起床，65.9%的受訪者提醒應(yīng)避免白天睡太多，51.2%的受訪者建議下午和傍晚適當(dāng)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，45.2%的受訪者認(rèn)為應(yīng)避免一直躺在床上。

中青報(bào)·中青網(wǎng)記者 杜園春